건강 인 - 건강한 라이프스타일을 위한 필수 가이드

1. 탄소보다 "곡물"을

 

 

• 곡물은 탄소보다 우리 몸에 더 좋다.
• 주식은 곡물을 중심으로 한다.
• 곡물은 에너지 공급원이다.
• 다양한 곡물을 섭취하자.

 

 

2. 신선한 필수품, 채소와 과일

 

 

• 신선한 야채: 작은 파프리카, 당근, 시금치
• 다양한 과일: 자몽, 파인애플, 블루베리

 

 

3. 당신의 신체를 위한 물

 

 

• 물을 충분히 마시세요. 하루에 최소 8잔 이상의 물을 마셔야 합니다.
• 물을 시간 당 균등하게 섭취하세요. 너무 많이 마시거나 한 번에 물을 과도하게 섭취할 때 신체에 불편함을 초래할 수 있습니다.
• 물을 식사 전에 마시세요. 식사 전에 물을 마시면 소화를 원활하게 할 수 있습니다.
• 물 온도에도 주의하세요. 차가운 물을 마시면 소화에 불편함을 초래할 수 있으니 따뜻한 물을 선호하세요.

 

 

4. 동기부여와 운동

 

 

• 운동을 하면서 자신의 목표와 꿈을 상기시켜야 해. 이는 동기부여의 핵심이야.
• 운동 계획을 세워서 꾸준하게 실천하는 것도 중요해. 계획 없는 운동은 효과를 줄일 수 있으니 꼭 기억해야 해.
• 우리의 몸은 정말 대단해! 운동하며 몸이 변화하는 것을 눈으로 직접 확인하면, 더욱 힘을 낼 수 있어.
• 운동을 할 때는 파트너와 함께하는 것이 좋아. 서로를 응원하고 도와주는 것은 큰 힘이 돼.
• 운동에는 다양한 장애물이 있지만, 극복해서 목표에 다가가는 과정이 가장 의미 있어.

 

 

5. 충분한 휴식이 필요해

 

 

• 매일 일정한 시간 잠을 자야 해: 뇌와 몸의 휴식이 필요해.
• 휴식의 질을 높이는 방법: 술, 커피, 니코틴을 적게 섭취해.
• 운동 후 휴식을 취하자: 근육 회복을 위해 충분한 쉬는 것이 중요해.
• 자기전에 스마트폰 사용을 줄이자: 잠드는 데 방해가 돼.
• 휴식의 길이와 질을 높이는 팁: 공간과 시간을 잘 조절해야 휴식의 가치를 높일 수 있어.