운동습관2 건강 인 - 건강한 라이프스타일을 위한 필수 가이드 1. 탄소보다 "곡물"을 곡물은 탄소보다 우리 몸에 더 좋다. 주식은 곡물을 중심으로 한다. 곡물은 에너지 공급원이다. 다양한 곡물을 섭취하자. 2. 신선한 필수품, 채소와 과일 신선한 야채: 작은 파프리카, 당근, 시금치 다양한 과일: 자몽, 파인애플, 블루베리 3. 당신의 신체를 위한 물 물을 충분히 마시세요. 하루에 최소 8잔 이상의 물을 마셔야 합니다. 물을 시간 당 균등하게 섭취하세요. 너무 많이 마시거나 한 번에 물을 과도하게 섭취할 때 신체에 불편함을 초래할 수 있습니다. 물을 식사 전에 마시세요. 식사 전에 물을 마시면 소화를 원활하게 할 수 있습니다. 물 온도에도 주의하세요. 차가운 물을 마시면 소화에 불편함을 초래할 수 있으니 따뜻한 물을 선호하세요. .. 2024. 8. 19. 건강한 삶을 위한 필수 습관 10가지 1. 일정한 수면 패턴 유지 일정한 수면 패턴 유지: 매일 같은 시간에 잠자리에 들어보세요. 이렇게 하면 신체 시계가 어긋나지 않고 균형 잡힌 수면을 취할 수 있어요. 수면 패턴은 건강한 삶의 기초 중 하나에요. 2. 규칙적인 운동 매일 규칙적인 운동 스케줄을 만들어두는 것이 중요해. 언제, 어디서, 무엇을 할지 미리 계획하고 시간을 정해놓으면 손쉽게 습관으로 만들 수 있어. 운동을 시작할 때 몸을 충분히 풀어줘. 스트레칭을 해서 근육과 관절을 준비시키고, 부상을 예방할 수 있어. 유산소와 근력 운동을 균형 있게 섞어서 하면, 근육을 강화하고 심혈관 기능도 향상시킬 수 있어. 운동 후에는 식사의 영양소를 보충하고 몸을 회복시키기 위해 충분한 수분을 섭취해야 해. 자기전에 운동을 .. 2024. 6. 4. 이전 1 다음